Comment perdre du poids sans le reprendre ?

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 Le plus difficile dans le processus de perte du poids est d’empêcher ce poids de revenir. La plupart des gens suivent un régime, s’exercent fidèlement tous les jours pendant plusieurs semaines afin de perdre du poids. Quelques semaines plus tard, ils montent sur la balance et regardent avec incrédulité le chiffre qui clignote comme un panneau d’avertissement. Comment pourriez-vous reprendre du poids malgré que vous ayez respecté votre régime alimentaire et continué à faire de l’exercice tous les jours ?

La recherche sur les raisons pour lesquelles tant de personnes perdent du poids et luttent pour maintenir ce poids indique que notre corps peut être «programmé» pour maintenir un certain poids. La génétique, les hormones, le mode de vie et le métabolisme individuel jouent un rôle clé dans la détermination du point de consigne de poids.

Les médecins émettent l’hypothèse que si le poids d’une personne peut augmenter ou diminuer temporairement ; son corps se bat pour revenir à une fourchette de poids prédéterminée. La bonne nouvelle est que vous pouvez réinitialiser ce point de poids et éviter de rester coincé dans un cycle de régimes yo-yo malsains.

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Faits sur le métabolisme

Toutes les cellules du corps transforment les aliments en énergie chimique. Si les cellules ne pouvaient pas métaboliser les nutriments alimentaires, nous ne pourrions pas survivre. Si les cellules ne sont pas soutenues avec suffisamment d’énergie, les systèmes corporels commencent à s’arrêter. Le taux métabolique «au repos» diffère du taux métabolique «actif» ; parce que le corps a besoin de beaucoup plus d’énergie pour bouger que pour s’asseoir et ne rien faire. Votre cerveau consomme le plus d’énergie lorsque vous êtes assis. Lorsque vous marchez ou faites du jogging, vos muscles, votre cœur et vos poumons utilisent plus d’énergie.

Les taux de métabolisme varient considérablement entre les hommes et les femmes. Cette variation peut être due à de nombreux facteurs, notamment :

  • Les troubles thyroïdiens ;
  • Déséquilibres hormonaux (perte d’œstrogène pour les femmes, perte de testostérone pour les hommes) ;
  • Ne pas dormir suffisamment ;
  • Restriction sévère de l’apport calorique ;
  • Prendre des médicaments connus pour ralentir le métabolisme (antidépresseurs, antihistaminiques, antihypertenseurs et stéroïdes) ;
  • Saut régulier des repas.

Si vous suivez un régime et faites de l’exercice ; mais que vous ne pouvez pas perdre de poids ou que vous continuez à prendre du poids ; prenez rendez-vous avec votre médecin pour vous assurer qu’un problème médical comme l’hypothyroïdie ne contribue pas à la prise de poids.

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Les meilleurs conseils pour perdre du poids sans le reprendre

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1. Boire beaucoup d’eau

Vous avez sans doute entendu ce conseil encore et encore, mais les bienfaits de l’eau pour la santé ne peuvent jamais être surestimés. Boire un verre d’eau avant les repas et entre les repas stimule le métabolisme en générant plus de chaleur dans le corps. L’eau aide non seulement à brûler des calories, mais supprime également la sensation de faim.

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2. Ne sautez pas le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner

Prendre un petit-déjeuner aide a rétabli les niveaux de sucre dans le sang qui diminuent pendant que vous dormez ; il fournit l’énergie indispensable le matin. Des études indiquent que sauter le petit-déjeuner peut en fait entraîner une prise de poids en augmentant les niveaux d’insuline. Trop d’insuline dans le corps réduira le métabolisme et permettra à votre corps de stocker plus facilement les graisses au lieu de les brûler pour obtenir de l’énergie.

Après la tombée de la nuit, votre corps commence à se préparer au sommeil ; en libérant de la mélatonine et en réduisant l’activité du système nerveux sympathique. Il commence également à diminuer votre taux métabolique pour éviter de dépenser des calories inutiles. Si vous voulez prendre du poids, manger des collations avant le coucher est la meilleure façon de le faire. Apaisez la faim au coucher en grignotant du céleri, des carottes ou des morceaux de pomme.

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3. Mangez beaucoup d’aliments riches en protéines

régime protéiné

Les protéines favorisent la libération de CCK, une hormone qui «dit» à votre hypothalamus que votre estomac est plein. Le thon, la viande blanche de dinde et de poulet, le fromage, les œufs ; le lait écrémé et les haricots de Lima ne sont que quelques aliments riches en protéines bénéficiant d’un programme de maintien du poids. En plus de produire du CCK, la protéine stimule également la production de glucagon ; un produit chimique régulant les niveaux d’insuline et activant les hormones de croissance essentielles à la construction musculaire.

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Autre façons de perdre du poids sans le reprendre

Pour maintenir la perte de poids pour de bon, le Dr Griebeler conseille de se concentrer sur ces quatre domaines :

Le régime alimentaire : Comment créer une alimentation saine et durable à long terme?

  • Découvrez ce qui est sain et ce qui ne l’est pas. (Un nutritionniste ou un diététiste peut vous aider.) ;
  • Contrôlez les portions, même lorsque vous mangez des aliments sains ;
  • Évitez les calories vides, mais faites-vous plaisir de temps en temps ;
  • Ne faites pas de «régime». Au lieu de cela, concentrez-vous sur la formation d’habitudes saines pour la vie.

Faites de l’exercice

programme exercices pour perdre du poids

Soyez un pratiquant de l’égalité des chances : faites à la fois des exercices d’aérobie (trois à cinq fois par semaine) ; et de musculation (deux à trois fois de manière non consécutive chaque semaine). Photographiez pendant au moins 25 à 35 minutes la plupart des jours.

L’exercice fonctionne mieux pour éviter la prise de poids (et non pour relancer la perte de poids) ; alors sachez que faire de l’exercice peut être aussi mauvais que manger de la nourriture. «L’exercice peut rendre les gens très affamés, alors qu’il rend les autres fatigués et inactifs ; ce qui peut annuler l’activité qu’ils ont faite», explique le Dr Griebeler. Mais il est également important de se souvenir des bienfaits cardiovasculaires de l’exercice, indépendamment de la perte de poids. «L’exercice est toujours bon et important», dit-il.

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Le stress

Le stress amène non seulement certaines personnes à manger plus ; mais il augmente également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. «Si vous avez plus de cortisol, vous vous retrouvez avec une insuline plus élevée et des niveaux de sucre dans le sang plus bas», explique le Dr Griebeler. (Calez les envies.) Pour faire face, posez la fourchette et essayez de méditer ou de parler à un ami de confiance.

La recherche a montré que le stress est associé au surpoids et à l’obésité. Vous pourriez manger plus, dormir moins, ressentir de la fatigue plus souvent et faire moins d’exercice lorsque vous êtes stressé. Des études ont également montré qu’un programme de réduction du stress peut rendre un programme de perte de poids plus efficace.

Envisagez d’utiliser des méthodes de réduction du stress comme la respiration profonde ; la méditation ou des méthodes corps-esprit comme le yoga ou le tai-chi pour perdre de poids.

Dormir

Ne pas dormir suffisamment augmente également les niveaux de cortisol. Cela affecte également la prise de décision (lire: votre capacité à vous en tenir à de saines habitudes). Sept à neuf heures par nuit est le nombre magique dont vous avez besoin pour vous aider à gérer le stress. Cela aide également votre corps à travailler avec vous et non contre vous lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

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